[...] zastosuj rampę. Drugie ćwiczenie też lepiej by było mocne, pozwalało na większy ciężar- a więc pasują tu młotki. A jeśli nie to zrób np. nachwyt lub uginanie hantlami z supinacją. 3s Tric. Jeśli po klatce. 1 ćwiczenie ciężkie. 4s Np. poręcze w wer. na triceps( łokcie przy ciele, ciało pionowo bez pochylania się w tył czy przód) a RUCH [...]
[...] + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym [...]
Ułożyłem sobię sam na próbe plan A co o nim sądzicie ? Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - Martwy Ciąg Triceps - [...]
[...] nogach w zastępstwie suwnica lub prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Bicepsy Uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami , uginanie z hantlami chwyt młotkowy lub z supinacją lub podczas podciąganie podchwytem Triceps Wszelkiego rodzaju francuskie wyciskanie sztangi/hantli siedząc/leżąc , pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, [...]
[...] i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - wiosłowanie [...]
przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]
[...] 10 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 3. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 10 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 po 10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 po 10 Środa Trening Mięśni Pleców oraz mięśni naramiennych (barki) 1. Wznosy barków [...]
[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s P.S. Zamierzam dokupić sobie jeszcze drążek i moje pytanie brzmi czy lepiej kupić drążek prosty czy żeby był z wieloma uchwytami? Zmieniony [...]
[...] dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie naprzeciwległych linek 3x to zbedne chyba ze jedna seria na dogrzanie z duza iloscia powtorzen Plecy Drążek [...]
[...] bodziec, warto spróbowac. Co do ogólnie polecanych przeze mnie ćwiczeń-jeżeli zalezy ci na masie, możesz np. z płaskiej zrezygnowac ale...nie musisz. Wycisk sztangielek z supinacją jest bardzo dobrym ćwiczeniem na pobudzenie całej klatki, także polecam. Wykonaj z 4 serie taką techniką, jak opisałem wyżej. Potem tradycyjnie dorzucasz jakiś skos [...]
[...] prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już ten etap, kiedy warto o tym pomyśleć. Tak czy siak 9 miesięcy, to nie jest duży staż-więc pewnie razem z masą pójdzie ci też siła. A na plan [...]
W mdsie grzbietowym padły mięśnie w które celowałeś czy prostowniki(stawiam na te drugie). Plan drążkowy pumy widziałem, super sprawa. Jesteś pewien, że w twoim przypadku problemem jest bark? Podobne efekty daje kontuzja tricepsu, a dokładniej głowy długiej w okolicy przyczepu na łopatce. [...]
Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]